Subject: Series Triples Incrementadas de Pérdida de Grasa
De: Nick Nilsson
Autor de "Oleada
Metabólica - Rápida Pérdida de Grasa"
Las series normales sólo trabajan
un tipo de selección y número de fibras
musculares. Descubra cómo la técnica de Series Triples
Incrementadas puede
trabajar cada fibra muscular que posee en una sola serie.
¿Buscando un nuevo reto en sus entrenamientos? La Serie Triple
Incrementada es justo lo que necesita. Es una técnica de
intensidad
muy difícil, pero extremadamente eficaz. La Serie Triple
Incrementada va a trabajar fuertemente los tres tipos de fibra muscular
importantes (I, IIa y IIb) en una serie extendida, empujando hasta
los límites de fuerza y resistencia de su cuerpo. ¡Si
esto suena
bueno para usted, le va a encantar esta técnica!
Para comprender plenamente la eficacia
de La Serie Triple Incrementada,
vamos a echar un vistazo a los tipos de fibras musculares y a porqué
es
una cosa tan buena trabajar los tres tipos principales a la vez.
- Las fibras musculares Tipo I son
fibras musculares orientadas a la resistencia.
Ellas trabajan principalmente en rangos de repeticiones altas y
durante el ejercicio
aeróbico.
- Las fibras musculares Tipo IIa funcionan
cuando el peso utilizado es
moderado a fuerte. Este tipo de fibra es la más activa en
rangos
de repeticiones moderadas, de entrenamiento con pesas (por ejemplo,
5 a 10 repeticiones por
serie)
- Las fibras musculares Tipo IIb son
las fibras musculares explosivas.
Se las recluta cuando el peso es muy pesado y
se necesita una gran potencia o fuerza explosiva.
Al levantar un peso, su cuerpo recluta
un cierto número
de fibras musculares para conseguir hacer el trabajo. Recluta a
un cierto
porcentaje de cada tipo de fibra, dependiendo de qué tan
pesada
sea la carga. Por ejemplo, cuanto más ligera es la carga,
más fibras
del tipo I serán reclutadas. Cuanto más pesada sea
la carga, más
fibras del tipo IIa serán reclutadas. Con cargas muy pesadas,
las fibras de tipo IIb serán más fuertemente reclutadas.
Con el entrenamiento regular, su cuerpo
aprende a ser más
eficiente con este reclutamiento y trata de salirse con la suya,
disparando tan pocas fibras como sea posible para hacer el trabajo.
Es una tendencia natural del cuerpo para conservar la energía.
Desafortunadamente, esto también
deja muchas fibras musculares con poco
trabajo y que no se desarrollan en todo su potencial. Tenemos que
encontrar una
manera de forzar a su cuerpo a reclutar todas las fibras disponibles
para
trabajar al máximo el músculo y desarrollarlo a su
pleno
potencial. Ahí es donde La Serie Triple Incrementada entra
en juego.
Si está familiarizado con las
Series Triples Disminuidas (donde empieza
con un gran peso para la primera parte y, a continuación,
baja a un peso más
liviano para hacer más repeticiones y luego cae a un peso
algo más ligero
para terminar con más repeticiones), entonces usted está
familiarizado con la
idea básica de este tipo de entrenamiento.
Sin embargo, aquí está
el cambio: en lugar de comenzar con un peso
pesado y trabajarlo hacia abajo, ¡vamos a empezar con un peso
liviano y vamos hacia arriba!
La técnica de la Serie Triple
Incrementada agotará primero sus
fibras musculares tipo I con pesos ligeros y muchas repeticiones.
Luego trabajará en las fibras
musculares tipo IIA trasladándose a
pesos más pesados y repeticiones moderadas. Dado que las
fibras tipo I
están aún siendo activadas en este punto, a pesar
de que los pesos
son más pesados, su cuerpo va a reclutar más y más
de las
fibras del tipo I a medida que avanza.
En la tercera y última parte
de la serie, utilizará pesos
muy pesados. Sus fibras tipo IIb serán ahora preferentemente
activadas. Pero todavía, debido a que la carga es muy exigente,
sus fibras de Tipo I y aún más sus fibras tipo IIa
están
siendo reclutadas para ayudar.
En el momento en que haya terminado
con la Serie Triple Incrementada,
habrá reclutado casi todas las fibras musculares disponibles
del músculo
elegido. ¡Entonces hacemos una o dos series sólo para
estar seguros
que funcionó completamente!
Cómo Hacerlo:
- Empiece con un peso ligero y haga
una serie de altas reps, p. ej. 20
a 30 repeticiones. Sus músculos se quemarán. Esto
golpeará
la fibras musculares tipo I, de resistencia, y llenará el
músculo
elegido con sangre.
- Descanse 10 segundos para eliminar
lo suficiente de los productos de desecho
que se han acumulado en los músculos, de modo que pueda seguir
adelante.
Este es básicamente el tiempo que se tarda en cambiar los
pesos en
la máquina o tomar un nuevo par de mancuernas, tome algunas
respiraciones
profundas y vuelva al trabajo.
- A continuación, podrá
pasar a un peso algo más pesado y al objetivo
cerca de las 6 a 8 repeticiones. Esto afectará el tipo de
fibras musculares
IIa (las fibras orientadas de moderado a pesado).
- Tome 10 segundos y descanse de nuevo.
- Después de eso, usted va
a hacer su última serie con un peso pesado,
pasando por sólo 1 a 3 repeticiones. Esto funcionará
sobre la fuerza
y el tejido conectivo mientras se centra en las fibras musculares
Tipo
IIb (las fibras muy pesadas y explosivas).
- Sus músculos se sentirán muy duros y bombeados.
El
efecto de este tipo de entrenamiento es inmediatamente perceptible
y muy potente.
Tomará un poco de práctica para saber qué peso
va a utilizar. Realmente depende de qué tan bien su cuerpo
se ocupa del ácido láctico acumulado. Este es un estímulo
de entrenamiento
que su cuerpo probablemente NUNCA haya experimentado antes.
La primera parte de la serie debe
utilizar un peso muy ligero. Vaya
con forma estricta a por la quemadura. La primera vez a través
de él, usted debe obtener al menos 20 a 30 repeticiones.
En la segunda Serie Incrementada,
sus repeticiones bajarán significativamente
ya que los productos de desecho de la primera serie no han sido
completamente limpiados.
En la segunda Serie Incrementada debería
utilizar el doble lo que se utiliza en
la primera serie, por ejemplo, comenzar con mancuernas de 10 kilos
y luego
trabajar con mancuernas de 20 kilos (este aumento variará
mucho dependiendo
del ejercicio: experimente con los pesos que utiliza para encontrar
lo que funciona para usted).
La tercera y última parte de
la serie es la más difícil. Debido a
que ya ha trabajado mucho en las dos partes anteriores, se
va a utilizar un peso más ligero que lo que se utiliza normalmente
para este rango de repeticiones en series regulares. Cuando haga
la tercera parte, sentirá un ardor extremadamente fuerte
y profundo
en los músculos. ¡Usted está tocando fibras
musculares que
raramente se han trabajado! ¡Las dos primeras Series Incrementadas
trabajaron
la mayoría de las fibras del músculo - cada fibra
que tiene, ahora
entra en juego y se activa para mover el peso en la tercera Serie
Incrementada!
Es muy duro y muy eficaz. ¡Usted
o bien
las amará o bien les temerá, pero funcionan!
Estas son las Series Triples Incrementadas.
Elija un ejercicio y dele a esta
técnica un intento en la próxima oportunidad que tenga.
¡Usted se sorprenderá
de la increíble quemazón y bombeo que resulta de este
estímulo de entrenamiento único!
La Serie Triple Incrementada es sólo
uno de las muchas técnicas innovadoras
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