Artículo Invitado Especial!

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De: Rob Poulos
Autor de "Incinerador de Grasa"

Hola:

Aunque el exceso de grasa abdominal te puede ayudar a salpicar
agua de manera más impresionante cuando saltas a la piscina,
también viene acompañada por algunos inconvenientes, da lugar
a niveles más altos de colesterol y un mayor riesgo de padecer
enfermedades cardiovasculares.

Es más, la grasa abdominal, también conocida como grasa
visceral, grasa del vientre o adiposidad central, puede dar lugar
a diabetes tipo 2, una enfermedad que provoca que se eleven
peligrosamente los niveles del azúcar en sangre. ¿La buena
noticia? Algunos tipos de peso en la sección media son menos
preocupantes que otros.


Abdomen Rechoncho

Entonces, ¿Por qué no es igual de malo tener un vientre abultado
que tener unos muslos gordos? Está bien, el exceso de grasa en
cualquier parte del cuerpo puede contribuir al desarrollo de
enfermedades cardiovasculares y diabetes, pero no toda la grasa
es igual: Importa su ubicación.

La grasa abdominal se almacena de dos maneras diferentes.
Primera, hay grasa subcutánea (¡la que puedes pellizcar!) que
se encuentra entre la piel y la pared abdominal. Esta grasa es
más un tanque de almacenamiento para las calorías extras,
que un riesgo para la salud, ya que no rodea directamente los
órganos y los vasos sanguíneos que los mantienen sanos.

No obstante, la grasa del vientre, se almacena más
profundamente en el estómago y cubre los órganos abdominales.
Ahora bien, todos tenemos un poco de grasa abdominal, pero
lo preocupante es cuando la grasa interna excede los niveles
normales. En algunos casos, la grasa puede invadir a los órganos
mismos (algo que ocurre comúnmente en el hígado).

La grasa visceral que invade a los órganos afecta negativamente
su funcionamiento e integridad causando inflamación, tapando
su suministro de sangre (lo que evita que les lleguen nutrientes
y oxígeno), y eventualmente causa resistencia a la insulina.

La resistencia a la insulina, un precursor de la diabetes, es
una condición en la que el músculo, grasa e hígado del cuerpo
dejan de responder adecuadamente a los suministros circulantes
de insulina. Esto significa que la insulina, una hormona elaborada
en el páncreas que le ordena a la glucosa que ingrese a las
células del cuerpo para satisfacer sus necesidades energéticas,
no puede hacer su trabajo.

¿El resultado? Las células del cuerpo se mueren de hambre
mientras el exceso de glucosa se acumula en la sangre, lo que
en última instancia daña a los órganos y los vasos sanguíneos
de todo el cuerpo. Lo peor de todo, es que los adipocitos
viscerales también producen hormonas que regulan el peso y
el apetito, lo que algunas veces da lugar a que la gente suba
más de peso o tenga una mayor sensación de hambre.


Haciendo Cintura

Vamos a imaginar que las personas son como una canasta de
frutas. Las diferentes formas de cuerpos están asociadas con
cada género y tipo de grasa. Las mujeres con forma de pera
tienen más grasa alrededor del trasero y los muslos. Estas
zonas almacenan principalmente grasa subcutánea. Los hombres
y mujeres con forma de manzana, o quienes tienen grasa
alrededor del abdomen, tienen más grasa visceral (del tipo
peligroso).

Las personas con forma de plátano son relativamente delgadas
a lo largo, o tienen una distribución más equitativa de la grasa.
¡No podemos olvidarnos de las barrigas cerveceras! Una
advertencia para los adoradores de la cerveza, los abdómenes
llenos de cerveza también cuentan como grasa visceral peligrosa.

Si bien calcular el índice de masa corporal (IMC) es una
herramienta útil para evaluar la salud general del peso de un
individuo, determinar la relación cintura/cadera con una cinta
métrica es un mejor método para determinar la grasa abdominal.

Calcula la relación cintura/cadera dividiendo la circunferencia de
la cintura en su punto más estrecho (usa el ombligo como punto
de referencia) entre la circunferencia de la cadera en su punto
más ancho (cerca de la parte superior de las protuberancias
óseas). Una relación de 0.8 para abajo es saludable, y las mayores
a 0.8 sugieren un mayor riesgo de sufrir enfermedades
cardiovasculares y diabetes.

Algunos estudios han encontrado que la circunferencia de la
cintura es un mejor determinante y expresa mejor la cantidad
de grasa abdominal presente. Mide la circunferencia de la
cintura justo arriba de los huesos de la cadera después de
exhalar.

El riesgo para desarrollar los problemas de salud relacionados
con la obesidad (como las enfermedades cardiovasculares)
aumenta en las mujeres que tienen una cintura mayor de 89
centímetros y en los hombres con una circunferencia mayor a
102 centímetros.

¿Estás listo para pelear contra la gordura? Afortunadamente,
la grasa visceral normalmente cede ante la dieta y el ejercicio.
Elimina la grasa con los cuatro pilares de un abdomen sano:
ejercicio, dieta, dormir bien y control del estrés.

Aunque los ejercicios como las tablas y las abdominales pueden
reafirmar tu zona abdominal, no se deshacen de la grasa que
se encuentra debajo. En lugar de eso, haz alguna actividad
aeróbica con intensidad moderada o vigorosa, estudios
recientes sugieren que las carreras de velocidad son la mejor
manera para perder esas llantitas de grasa.

Complementa los ejercicios aeróbicos con dietas bajas en grasa
saturada, colesterol y carbohidratos (amantes de la cerveza
tengan cuidado), considera comidas ricas en proteínas y
refrigerios bajos en grasa.

Además, no te olvides de manejar los aspectos estresantes de
la vida y duerme muy bien, los niveles altos de cortisol (la
hormona del estrés) y la falta de sueño están ligados con un
aumento de la grasa abdominal.


Conclusión

La grasa abdominal (o visceral) puede ser más dañina que otros
tipos de grasa en términos de que da lugar a problemas de
salud más grandes. ¿La buena noticia? ¡Es que también cede
fácilmente cuando mejoras tu condición física y tu dieta que
otros tipos de grasa!

¡Hasta pronto!

Rob Poulos
Autor de "Incinerador de Grasa"

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